Kinesiyolog ve beslenme uzmanlarından oluşan uluslararası bir ekip, doktorların metabolik düzenleme, bağışıklık ve genel canlılık için iskelet kası kalitesine ve kas-yağ oranına daha fazla önem vermesi gerektiğini vurguladı. Texas A&M Üniversitesi'nden uzun yaşam uzmanı Prof. Dr. Nicolaas Deutz, kas sağlığının değerlendirilmesinin tansiyon ölçümü kadar önemli olabileceğini söyledi.

KASLAR KAN ŞEKERİNİN ANA DEPOSU

Deutz, sağlıklı kasların yalnızca güvenli hareket sağlamadığını, aynı zamanda aktif metabolizmayı koruyan ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltan kan şekerinin ana depolama sistemi olduğunu belirtti. Uzmanlara göre gençlerde kas sağlığı genellikle kas boyutuyla ilişkilendirilse de yaş ilerledikçe bu bağ belirsizleşiyor; güç, denge, fiziksel fonksiyon, aktivite düzeyi ve kas içinde depolanan yağ miktarı da tablonun önemli parçaları arasında yer alıyor.

KİLO VERİRKEN KASI KORUMAK

Popülerliği artan GLP-1 türü ilaçların kan şekeri, tansiyon ve kalp-damar riskini iyileştirdiği, ancak yağsız kütle kaybıyla da ilişkilendirildiği hatırlatıldı. Uzmanlar, yaşlıların, zayıf bünyelilerin ve hızlı kilo verenlerin protein alımına ve direnç egzersizlerine özellikle dikkat etmesi gerektiğini vurguluyor. Balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemiş gibi kaliteli protein kaynaklarıyla vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,2-1,6 gram protein alınması öneriliyor. Ağır ağırlık kaldırmak istemeyenler için vücut ağırlığı egzersizleri, direnç bantları ve makinelerin de etkili olduğu belirtiliyor.

KAS SAĞLIĞI NASIL ÖLÇÜLÜR?

Kuvveti hızlı üretme yeteneği olarak tanımlanan kas gücünün, yaşlanmayla birlikte kas kuvvetinden daha erken azaldığı ifade ediliyor. Basit yöntemlerden biri olan el sıkma kuvveti, dinamometre adlı bir aletle ölçülüyor. 20 binden fazla yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada düşük el sıkma gücü erkeklerde 25,8, kadınlarda ise 15,8 kilogramın altı olarak tanımlandı.

EVDE UYGULANABİLEN TESTLER

Altı dakikalık yürüyüş testi akciğer ve kalp-damar kondisyonunu ölçerken, süreli kalk ve yürü testi düşme riski ile hareketliliği değerlendirmeye yardımcı oluyor. Kol kullanmadan yapılan 30 saniyelik sandalyede oturup kalkma testi ve beş tekrarlı oturup kalkma testi ise alt vücut gücü, denge ve esnekliği ölçmekte kullanılıyor.